La mayor parte de nosotros, de vez en cuando, recurrimos a la comida por alguna razón que no sea la de estar hambrientos.
Percibir lo que nos impulsa a comer cuando nuestro cuerpo no necesita molestarse con el sustento puede explicar la perplejidad de por qué la báscula no se mueve y pierde peso.
Un examen minucioso de los hábitos alimenticios puede ayudarnos a ver si alguna de las razones que lo acompañan revela por qué no hemos tenido la opción de perder peso.
Emociones a flor de piel:
En lugar de lidiar con los molestos sentimientos de ira, tristeza, estrés, cansancio o depresión, muchos de nosotros vamos a la comida.
Comer como un anestésico emocional representa el 75% de la ingesta de abundancia y el fracaso de seguir las dietas de pérdida de peso.
En el momento en que usamos la comida para consolarnos a nuestro propio costo, ha llegado el momento de enfrentar el lado emocional de la gula.
¿Qué podemos hacer?
Sólo tomar conciencia de los sentimientos que nos animan a comer en exceso.
Intenta llevar un diario de comidas para averiguar qué emociones nos acompañan en la despensa.
Cuando seamos capaces de distinguir un patrón de comportamiento, por ejemplo, comer postres para aliviar la presión o alimentos que nos hagan sentir nostalgia, tendremos la oportunidad de reaccionar a esos sentimientos con una opción que no sea la comida.
Podemos reemplazar la ansiedad de comer, jugar con el perro, leer un libro o llamar a un compañero.
Al encontrar una salida positiva a nuestros sentimientos negativos, no sólo evitaremos los obstáculos que hemos creado sin querer para perder peso, sino que también lograremos algo grande que nos permitirá alcanzar nuestro objetivo.
Los malos hábitos dominan nuestras vidas:
Abrimos el refrigerador cada vez que entramos a la cocina.
Comemos todo el día y casi nunca nos sentamos a la mesa para comer.
Dejamos el plato limpio.
Tomamos una bolsa de papas fritas para ver nuestro programa favorito antes de la televisión.
En cuanto a la comida, el mal comportamiento puede llevar a arriesgar nuestras vidas y en el escenario más pesimista o si no, ser devastador para nuestro armario o vestuario.
¿Qué podemos hacer?
Distinguir los hábitos que sabotean nuestra dieta analizando nuestro diario de comidas.
Cuando hayamos decidido las situaciones, momentos del día o los desencadenantes que nos llevan a comer, podemos intentar eliminar las asociaciones entre esos desencadenantes y los alimentos que comemos.
Por ejemplo, en lugar de ir regularmente a la máquina de dulces ocupada trabajando por un refrigerio temprano en el día, podemos conseguir un par de galletas de grano entero bajas en calorías o una manzana.
Deberíamos establecer estándares, vencer la gula significa no comer mientras estamos ante la TV.
Hacer lo que sea necesario para no picar mientras se cocina, o continuar comiendo después de que la comida haya terminado poniendo las "sobras" de las ollas en nuestras bocas.
Ríndete al sobrepeso:
Empezamos una dieta, la detenemos, volvemos y la detenemos de nuevo y no parece que podamos perder peso.
¿Por qué preocuparse? pensamos.
Aceptar que es inútil proceder puede ser perjudicial, porque rendirse a un par de libras a menudo significa ponerlas.
Mantener un peso estable, incluso uno demasiado alto, requiere esfuerzo en mucha gente.
Cuanto mayor sea la desviación de nuestro peso ideal, más terribles serán las ramificaciones para nuestra salud, confianza o motivación para continuar con la elección de perder peso.
Deberíamos ser realistas y no aspirar a perder demasiado peso demasiado rápido.
Lo que hemos llevado con nosotros durante 10 años no desaparecerá a medio plazo, no en cualquier caso, para la siguiente temporada en el caso de que hayamos empezado hoy hace poco.
Tampoco debemos creer que la eliminación de las patatas fritas de una dieta casi exclusivamente de mala calidad tendrá un gran impacto.
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